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练瑜伽的多吗

发布于:2021-08-10


导语:在印度,瑜伽运动与千百年前一样依旧有着数量众多的瑜伽运动爱好者。近几年来,瑜伽运动开始进入快速发展阶段,瑜伽运动参与人群也从最初的高级白领扩展到普通的居民,并且瑜伽运动相关产业也随着运动参与者的增加开始快速发展,“健身瑜伽”这一新型瑜伽运动形式开始出现在人们的视野当中。

一、瑜伽的体式多种多样,初学者不知道如何选择?以下这3种值得推荐

1、上犬式

身体爬在瑜伽垫上,头部微微向后仰,挺胸收腹,肩膀位于手腕正上方,手指朝前伸,掌心撑地,大腿离开地面,脚尖紧贴地面,重心放在脚上。上犬式对于腰部的肌肉酸痛、坐骨神经疼痛以及腰椎的酸胀都有良好的治疗效果。

2、下犬式

与上犬式不同,身体面朝瑜伽垫,从直立的状态开始,直立弯腰向下,双手撑地,手臂伸直。吸气时,双手掌心向前,慢慢前推,将身体向上逐渐推离地面。呼气时,双膝伸直,大腿和小腿保持在一条直线上,双腿并拢,脚掌贴地。

3、高位起跑式

首先,双手叉腰,一条腿向后伸出,脚后跟上提,另一条腿膝盖弯曲。吸气,双臂从身体两侧向上伸展,呼气,髋部下沉,可适当调整双脚前后的距离。保持身体稳定,收紧腹部核心,身体不要左右晃动,前侧膝盖不要内扣。

二、瑜伽练习有哪些注意事项?牢记以下这3点,选择训练就要认真对待

1、合理膳食很重要

练习瑜伽者推荐食用优质谷物类、豆制品类、新鲜的水果蔬菜以及优质的蛋奶类。开始练习瑜伽的时候,不用太刻意改变什么,也无需过分强度饮食的习惯的转变。只要合理食用三餐,不要过分油腻和重口味,不要暴饮暴食即可。

如果你喜欢早上练习瑜伽,那么头天的晚上就不要吃太多肉类,不要胃部负担会加大,第二天可能还没感觉彻底消化。食用碱性含量较多的素食,减少血液中的乳酸含量。有助于排出体内有害物质,清除体内垃圾,使皮肤变得光泽起来。

2、坚持训练最关键

随着训练年限增加瑜伽锻炼者的身体通过瑜伽体式的训练,体重下降及形体的矫正,身材会更好的提升,锻炼者的自信心也会随之增高,所以瑜伽锻炼者通过年限的增加对自身的身体吸引力满意程度也逐渐增加。瑜伽锻炼者年限越高,她们更加关注自己的体态,对瑜伽锻炼的投入越来越高,所以身体的形态也得到改变较大,身体的吸引力水平越高。

3、情绪调节要牢记

瑜伽式修养身心的运动,需要身体和心灵相配合。如果怀着气愤、焦虑、压抑、紧张等不良情绪练习瑜伽,肌肉会处于紧绷状态。心情不好就也没必要练习瑜伽了,以免状态不在导致受伤。学着调节情绪,让肌肉处于柔软的情况下再练习瑜伽,这样才是健康安全的。

结语:近几年,随着互联网技术的全面普及,以及在智能手机、智能电视等移动终端技术急速发展的状态下,瑜伽运动可以说已经得到了全民推广,同时绝大多数健身房、休闲健身馆为了迎合大众健身娱乐的需求,也都开设了瑜伽健身课程。瑜伽不仅要“中国化”,更要“世界化”,练习瑜伽,就从现在开始。

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